Desterremos el dolor de espalda con ejercicios de estiramiento
y fortalecimiento:
Extensiones- Utilicemos los siguientes ejercicios para estirar
la espalda antes y después de cada entrenamiento.
1º- Acuéstate en el piso y llévate las rodillas hacia el
pecho. Extiende las rodillas a un lado y a otro, manteniendo los hombros planos
sobre el piso.
2º- Acuéstate sobre tu estómago. Pon las manos, con los dedos
apuntando hacia delante, debajo de los hombros. Empuja hacia arriba con los
brazos, arqueando la espalda y manteniendo las piernas en el suelo.
3º- Ponte en el suelo de rodillas y manos. Arquea la espalda
tan alta (como un gato) como se pueda y relaja. Repite diez veces.
Fortalecimiento- Hacer abdominales para fortalecer los
músculos abdominales.
Acuéstate sobre tu espalda en el suelo. Dobla las rodillas y
coloca las manos detrás de la cabeza o en el pecho. Aplanar la zona lumbar
contra el suelo. Usa los músculos abdominales para levantar los omóplatos unos
centímetros. Repite 15-20 veces.
Los entrenadores no se ponen de acuerdo sobre la mejor postura
para los patinadores. Algunos recomiendan la espalda recta. Otros la espalda
ligeramente arqueada hacia arriba como un gato. Pienso que ligeramente
arqueada, por lo general, funciona mejor.
En la mayoría de los casos el dolor de espalda solo dura unos
pocos días pero si se alarga contacta con tu médico para tener un diagnóstico y
un tratamiento si fuera necesario.
Al patinar, las lesiones siempre están al acecho en el
horizonte. Dediquemos unos minutos a estos ejercicios y estiramientos con
regularidad y nuestra espalda lo agradecerá.
Articulo publicado por BARCELONA INTER ROLLER
Articulo publicado por BARCELONA INTER ROLLER
1 comentario:
Muchas gracias Alex!
Quien no ha tenido alguna vez algún dolor en la espalda?
Intentaremos cuidarnos un poco más.
Con tu permiso, comparto el artículo.
Nos vemos! Un saludo a María
Adrián Almazán. Un amigo maño
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